Nie dać się czasowi
[...] nad dynamika i ladnym spieciem, to ok, ale do hipertrofi to jest dosc slabe cwiczenie. A 110kg w HT bedzie lekkie jak pojdfziesz dalej z ciezarem. Zobacz ze masz duza sile w tyym 110kg, robisz 3 pelne serie po 12 repow, ciekawe ile masz tam repow w zapasie w kazdej z tych 3 serii, mysle ze jest kilka napewno, nagraj sie jeszczez i zobacz na [...]
Nie dać się czasowi
Chodzi mi o to czy masz rozpisane przez trenera np na 4 tyg konkretnie ile masz zrobic, rozpisane jak dostajesz plan na kilka tyg do przodu, np: 1 tydz 50kg, 2 tydz 55 kg, 3 tydz 60kg, 4 tydz 65 kg (przykladowe kg, tak dla zobrazowania o co mi chodzi :-) ).
Nie dać się czasowi
[...] moje pokusy zaklinania rzeczywistości. Takie 0,5kg zmiany na minus w tygodniu, w którym jadłam więcej są dla mnie fajną niespodzianką. Ważę się rzadko - policz Nene ile razy od początków redukcji - pewnie wyjdzie ze raz na tydzień max. No i nie mam w planach - i nie mam tyle do zrzutu - żeby waga pokazywała -5kg czy -10kg... Bziu - [...]
Nie dać się czasowi
Nie czepiam się. Absolutnie, bo każdy jest inny, jedni potrzebują dobrego rozgrzania układu nerwowego...ale o ile się zgadzam i jest to jak najbardziej słuszne są skoki o 2,5 kg w "górnych"rejestrach, to dolne może co 5 kg? Pytam tylko;-)
Nie dać się czasowi
[...] Pewne zasady są uniwersalne, ok, to kwestia bezpieczeństwa...ale serio, skończ rozbierać każde ćwiczenie na czynniki pierwsze, bo to nie ma sensu;-) Bułgary robisz z 6 kg, o ile pamiętam...w 4 seriach, i na bank wychodzisz na świeżych nóżkach. To nie jest główne ćwiczenie, widzę po miejscu w planie. Weź 2 x 10 kg, i zrób 3 serie prawie do upadku. [...]
Nie dać się czasowi
[...] (mają z dziadkiem kury) mleku twarogu, śmietanie smalcu, mięsie nieco mniej. Mówiłam też żeby pilnowała zakwaszenia tj kiszonki warzywa itp. Pare razy wpisywałam do fitatu ile jadła to w granicach 2300-2500kcal. Na pewno mniej niż kiedyś. Paati - właściwie to żeby trochę zrzucić z wagi przy wzroście 164 waga ponad 95 kg to stanowczo za dużo:( [...]
Nie dać się czasowi
[...] jeden lub trachać ciężary, niech tracha, inny biegać lubi, niech biega. Nikomu nic do tego. Tylko po co ta szydera? Szajba..prawda, że nie nakazywał, ale było tak, że o ile część osób odradzała Czołgowi bieganie, przeczuwając, co może się stać, o tyle część forumowiczów nakłaniała, twierdząc, że przecież i maratony biegają ludzie +100 kg. A [...]
Nie dać się czasowi
[...] jeden lub trachać ciężary, niech tracha, inny biegać lubi, niech biega. Nikomu nic do tego. Tylko po co ta szydera? Szajba..prawda, że nie nakazywał, ale było tak, że o ile część osób odradzała Czołgowi bieganie, przeczuwając, co może się stać, o tyle część forumowiczów nakłaniała, twierdząc, że przecież i maratony biegają ludzie +100 kg. A [...]
Nie dać się czasowi
[...] im sprawia wiekszą przyjmność :-) A na koniec do kogutów %-) Nigdy nie zrozumie syty głodnego a bogaty biednego. Proponuję test, ja z czołgiem pociśniemy te wasze 160kg na ile repsów tam chcecie, ale później wy w plecak 50kg i w drogę na 10km czasówki robić. Tylko nie zapomnijcie później wrażenia z trasy opisać :-D 50kg to dużo, ale jestem [...]
Nie dać się czasowi
[...] jak je zrobić bez sztangi. Nie wiem też jak bardzo masakrować dół, bo jak będzie ładna pogoda chciałabym znowu pójść w góry. Powinnam juz powoli progresować, nie wiedziałam ile czasu mi zejdzie dlatego nie wszędzie dodałam czwartą serię. No i przy bułgarach to ledwo żyłam z 3 seriami. Chyba górki swoje zrobiły. Miska łakomczucha, jak się nie [...]
Nie dać się czasowi
[...] podłogę 5. Przysiad...biodra i kolana uginają się w tym samym czasie, kolana pchać na boki na maksa, nie przejmować się, że wyjdą za linię stóp, siadasz w dół, zakres, o ile pójdziesz w tył wyjdzie sam /(dlatego proponuje jedna rosół%-) ), tułów sam się ustawi, chyba że nie lubisz rosołu. 6. Pauza 7. ruch zaczynasz jakby od pchania barkami w [...]
Nie dać się czasowi
[...] ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie wiem ile - ale się narobiłam:) Potem zakroki w tył z talerzem 5kg. Fajnie, bo mi poprawili dopięcie biodra na które akurat przy zakrokach nie wpadłam (przy wykrokach do przodu, [...]
Nie dać się czasowi
[...] na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg poszło na 5razy. Podobało mi się bo miałam lustra [...]
Nie dać się czasowi
Patik musisz też się nauczyć wyczuwac na ile możesz sobie pozwolic. Jednego dnia dolozusz 5 a drugiego tylko albo aż 2,5. A z. Tym 2,5 jest jeden plus że można sobie wmówić że to tyle co nic. I jednego dnia 2, 5 drugiego znowu i już masz 5 kg więcej :p
Nie dać się czasowi
[...] kg nie zamierzam ingerować w jej gotowanie. Dzisiaj są na obiad naleśniki z twarogiem. Na pełnym wypasie mojej Mamy - lekko 800kcal w dwóch. A i tak mi prawdy nie powie ile np. rodzynek i mleka koko dała. Swoje mam śniadanie i kolację (tu mogę pooszczedzać), lunch - resztki z obiadu dzień wcześniej najczęściej plus obiad w domu (tu się [...]
Nie dać się czasowi
[...] Dzisiaj w planach trening góry. Kierowniczka zaaprobowała dodanie wyciskania do rollera - najpierw dużego, potem małego. I teraz siedzę i gdybam od ilu kg zacząć? Zakładając max 42,5kg, w planie mam "5ki" - to ile dać na początek? Według planu bede robić WL: 5*30kg, 5*32,5kg, 5*37,5kg. Na roller dodać po 2,5kg czy więcej??? Ktoś coś pomoże?
Nie dać się czasowi
Trochę spóźnione, ale z moich doświadczeń z bumperami: mam 10 lbs (~4.5kg) i o ile na pewno się tak nie wyginają jak Twoje, to po dłuższym użytkowaniu trochę się pokrzywiły. Jeśli chcesz mieć tylko jedne bumpery i dokładać inne obciążenia, 10 kg to zdecydowanie lepszy wybór -- ja dokupiłam 25 lbs (~11kg), nie mam z nimi żadnego problemu, są [...]
Nie dać się czasowi
O ile dobrze pamiętam to mój osobisty guru dietetyki Damian Parol polecał minimum 1,7 g/kg na redukcji, jeśli chcemy ochronić mięśnie, a ja właśnie cisnę redu. Przy mojej obecnej wadze to właśnie "magiczne" 120. Dla mnie 100 to już jest wysiłek. No i zapędy kulturystyczne to jedno, akurat Paatik pompuje poślad, ale też nie ma co się oszukiwać, [...]
Nie dać się czasowi
Rdl...do jakiego ciężaru doszłaś w tym ćwiczeniu? I teraz tak...o ile w ME robisz warianty, żeby uniknąć przetrenowania, bo trenujesz na 90%+, tak w DE powinnas robić główne ćwiczenie, bo to tu robisz technikę. Czyli wl, mc, sq. I jeśli np dochodzisz w mc do x kg, to robisz przez 3 tygodnie odpowiednio 6o, 65, 70 %.
Nie dać się czasowi
[...] mozna sie pokusic o wiecej kg nawet kosztem niedociagnietych ostatnich repow, albo niezrobienia ostatnich repow, bo to przeciez moze sie stac w tej opisanej sytuacji. O ile w takim cwiczeniu jak np przysiad nie powinno sie probowac tak robic, wiadomo, bo jak piszesz wtedy moze byc klops, to w takim hip truscie jak zakladasz ze zrobisz pewnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
